松本市の自律神経トレーニング〜副交感神経を優位にする調整〜

総合的な自律神経の調整法を提案いたします

松本駅アルプス口すぐのスタジオコアにてお待ちしております!

担当の佐藤です!

初めまして、スタジオコアで自律神経の調整を目的としたストレッチ、呼吸、トレーニングを担当しています、佐藤と申します。自律神経は心身の様々な機能に影響し、睡眠や精神面だけではなく、内臓、骨格、筋肉などにも影響し、多くの二次災害を引き起こしています。情報量やストレスの多い現代社会で、すっと休める時間を作っていけるお手伝いをできればと思いますので、まずはお気軽にご相談ください。

スタジオコアの指導実績など

プロスポーツ選手への指導、書籍の出版、テレビ出演などの実績を持ったトレーナーが監修、サポートをしております。

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多くの人が持つ「自律神経の乱れによるお悩み」

現代の生活多くのストレスが心身に降りかかります。入ってくる情報が多すぎたり、世の中のスピードが速くなりすぎたり、人間関係も複雑なものになってきたり・・・

自律神経の乱れは、そんなストレスの多い生活から起こります。そして自律神経が乱れることによって様々な不調が現れます。

・精神面の不調

・頭痛やめまいなどの不定愁訴

・肩こり、首回りのこわばり

・太りやすい または痩せすぎる

・睡眠が浅くなったり、寝付けない

など。

副交感神経を優位にする時間を作り出す

現代生活の中ではとにかく常に「何かと闘っている」状態になってしまっていて、当然本当の意味でしっかり休むことができなければ心身は疲れ、どんどん崩れていってしまいます。

「戦いモード」である交感神経が優位な状態から、「休息モード」である副交感神経優位な状態に持っていく時間を生活の中に作ることで、心身の回復を目指しましょう。

呼吸と仙骨、背骨、頭蓋

自律神経に大きな影響を与えるのが呼吸と姿勢です。これらを最初は一時的にでも整えていくことで、徐々に回復力が高まっていくことを待ちます。また、日常でできるストレッチと、呼吸法を生活に取り入れることで今よりも「戦いモード」を少しでも抑制し、心身の負担を減らす考え方を手に入れましょう。

脳の疲労が大きな原因

考え方の習慣によって、脳が絶えず疲れているという状況になっていると、自律神経の乱れや精神的な疲労感などの大きな原因となってしまいます。「明日〇〇だから・・・」「これが〇〇なったらどうしよう」などと思考が未来に行っていたり、「〇〇だったから今〇〇になってしまった」などと過去に行ってしまうとどんどん思考がグルグルしてしまい、脳を無駄に浪費させています。

呼吸や体と連動し、思考を「今」に集中させていく脳に作り変えていく簡単なトレーニングを行っていくと脳の疲労が回復し、快適な状態を作ることができます。

不安や恐怖で心身をこわばらせる「扁桃体」の活動を調整

脳の中で不安や恐怖など、負の感情によって体をこわばらせたり、守ろうとする働きを強める場所があります。それが扁桃体と呼ばれる場所。

常にストレスがかかった状態では、この扁桃体の働きが強くなりすぎてしまい、ちょっとしたストレスにも大きな反応を起こすようになってしまいます。呼吸法などを取り入れることで、扁桃体の活動のバランスを調整し、体に様々なストレス反応が起こることを緩和していくことができます。

自律神経トレーニングの流れ

 

1・自律神経調整トレーニング(約40分)

トレーニング、ストレッチによって全身の筋肉、毛細血管を刺激し血流を改善することで副交感神経が優位な状態を作りやすいように調整していきます。また、呼吸法により扁桃体を抑制しながら様々な思考や感情を整理し、疲れにくい脳を作ります。ご自身で自律神経をコントロールできるように訓練をしていくことにより、根本からの改善を目指しましょう。

2・生活習慣のアドバイス(約10分)

食事や運動、物事への取り組み方や考え方など、適宜アドバイスを交えながら自宅でできるトレーニングやストレッチ、呼吸法のご案内をさせていただいております。

自律神経整体の料金

・初回相談 無料

初回相談は無料にて行っておりますので、まずはお気軽にご相談ください。

・お試し体験コース 4,000円 / 初回のみ(期間限定)

まずは内容を体験してみたいという方のために、体験コースを設けさせていただきました。トレーニング、呼吸法、ストレッチ、生活習慣のアドバイス、全てを含むフルコースを体験いただけます。

・通常 6,000円 / 回

体験後、自律神経トレーニングを初めて受けられる方、自律神経ストレッチやセルフメディケーションのやり方をより詳しくマスターするためのコースです。

・スタートパック 20,000円 / 最初の5回

※詳細は下記をご覧ください。通常コースで始められた方で、2回目までの方は差額をいただければスタートパックに変更してご案内いたします。

・回数券 22,000円 / 4回

お子様をお連れの方は託児サービスもご利用いただけます♪

>>託児サービスの詳細はこちら

始めてみようかな・・・という方に「スタートパック」のご案内

どのくらい通えばいいの?というお声にお応えして

 

「自律神経トレーニングに興味があって始めてみたいけど、どのくらい通えば良いか分からないし、週に1回とかであれば通い続けるのも大変。」

始める不安も当然あるかと思いますので、まずはしっかり習慣を改善し、あとは月に1回くらい体の状態を調整したり、お話を伺いながら呼吸法などの確認をしたり、そんなペースをお勧めさせていただきたく、「スタートパック」をご用意いたしました。

最初の5回を通常30,000円のところ、20,000円にてご案内させていただきます。

この5回を2週間に1回の程のペースで通っていただくことを推奨しますが、強制ではございませんので、お気軽にご利用ください。

それ以降は通常料金となりますが、ある程度状態が整い、トレーニングやストレッチ、呼吸法、などもご自身で出来る状態になっておられるかと思いますので、さらなる目標に向かって取り組んでいきたいという場合は回数券を推奨しております。

自律神経についてもっと詳しく・・・

(※もう直接聞きにいった方が早い!と思っていただけたら、ぜひ下の方にお問い合わせフォームがございますのでそちらからご相談ください)

そもそも自律神経とは?

例えば体を動かす時などは、手を動かそうとか、足を上げようとか、自分の意識でいろんなことをすることができます。これは自律神経の役割ではなく、骨格筋などに指令を与える随意神経が担っています。

自律神経は自動的にいろんなものを調整してくれるもの。例えば「ちょっと暑いなぁ」と感じた時に少し血管を拡張して対応を下げたり、その逆に寒い時に血管をキュッと縮めて体温を外に逃さないようにしたり、走ったりした時に体に酸素を送り届けなければならない時に心拍数を上げたり、立ち上がった時に血圧を上昇させて血液を脳に送り届けたり・・・

それを全て自分の意思でやっていたら大変なことになってしまいますよね?

自律神経が自動的に身体のいろんな機能(内臓や血管、ホルモンの分泌など)を動かしてくれているおかげで、快適な生活を送ることができるのです。

戦闘モードの「交感神経」と回復モードの「副交感神経」

自律神経はざっくり二つの神経に分けれられます。「交感神経」「副交感神経」です。交感神経は、例えば日中に仕事をしたり、運動をしたり、活発に体を動かすための調整です。

血圧を上昇させ、酸素供給を活発に行うために心拍数を上げて呼吸を早くし、筋肉の緊張を高めるなどします。ストレスがかかると、戦闘モードの交感神経が優位な状態になりやすいのです。

副交感神経が優位な状態は、逆にそれらの働きを抑制し、内臓を活発にして消化吸収を行ったり、心身はリラックスして緊張を解き、活発な運動によって消費した体を回復させます。

自律神経は「自動」だからこそ、正常に働かなくなってしまうと・・・?

自律神経は身体の機能を自動で調整してくれます。だからこそ乱れてしまうと大変なのです。

副交感神経が優位な状態が日常から少なくなってしまったとしたら・・・想像できますね。体は回復ができず、ダメージをどんどん負っていってしまう。

筋肉は緊張しっぱなし。栄養の吸収がうまくいかない。ホルモンバランスも乱れる。そうして体は様々な不調を訴え始めるのです。

もちろん、交感神経が優位な状態が足りないというのも悪い影響があり、何より、日中と休息モードの夜間に、しっかりと波があるということが大切なのです。

しかし情報量やストレスの多い現代社会では、圧倒的に交感神経が優位な状態が長い人が多いのです。

自律神経を整えるためにどうしたら良いのか?

「副交感神経を優位に持っていく練習をする」ということが大切です。生きていればストレスは日常から降りかかってきます。その中でもバランスが取れれば良いと考えれば、副交感神経優位な状態に自分で持っていくコントロールができるようになることに、大きなメリットがあることは想像できますね。

薬などを使ってしまうと、薬によって回復モードに切り替えてもらうということが習慣化し、それに頼ってしまうと自分で回復モードに導く力を失ってしまいます。

副交感神経を優位にするためには、呼吸や心拍数を自分でコントロールする方法を知ることがスタートとして有効です。

さらに筋肉を緩める方法を知ったり、少し他人の力を借りるとしたら自律神経に影響を与える背骨の状態を正しく調整することも大切です。

自律神経のコントロールを一緒に身につけましょう

スタジオコアの自律神経トレーニングは、食事改善や運動、ストレッチ、呼吸法で、ご自身で自律神経のコントロールを日常の中で行えるように導くことを目指していきます。

それによって根本から自律神経のお悩みを改善していただきたいという想いです。

是非多くの身体の悩みを抱える皆様のお力になれれば幸いですので、まずはお気軽にご相談いただければ幸いです。

 

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>>スタジオコアの場所はこちらをご参照ください

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